Alle Jahre wieder - Frühjahrsmüdigkeit

Wer kennt es nicht – die typischen Symptome einer Frühjahrsmüdigkeit: Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Abgeschlagenheit, Konzentrationsschwäche und gelegentlich auch Schlafstörungen. 

Die genaue Ursache für Frühjahrsmüdigkeit ist nicht bekannt, aber es wird angenommen, dass ein Zusammenspiel von verschiedenen Faktoren eine Rolle spielt. Dazu gehören beispielsweise der veränderte Hormonhaushalt im Frühjahr, der Wechsel der Jahreszeiten, der Anstieg der Temperaturen, der länger werdende Tag, eine mögliche Veränderung der Ernährungsgewohnheiten oder auch die Umstellung auf die Sommerzeit.

Glücklicherweise sind diese Beschwerden meist vorübergehend und bessern sich im Laufe der Zeit von allein. Zur Linderung der Symptome können gezielte Maßnahmen wie ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung, Bewegung an der frischen Luft und Entspannungstechniken helfen. Bei anhaltenden Beschwerden ist es jedoch ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um andere mögliche Ursachen auszuschließen.

Warum tritt das im Frühjahr auf

Die genauen Ursachen für die Frühjahrsmüdigkeit sind nicht vollständig geklärt, aber es gibt einige Faktoren, die dazu beitragen können, dass Menschen im Frühling müder und antriebsloser sind als in anderen Jahreszeiten.

Eine mögliche Erklärung ist der veränderte Hormonhaushalt im Frühjahr. Im Winter produziert der Körper vermehrt das Hormon Melatonin, das für den Schlafrhythmus und die Regulierung der inneren Uhr verantwortlich ist. Im Frühling nimmt die Produktion von Melatonin ab und es wird vermehrt das Hormon Serotonin ausgeschüttet, das für Stimmung, Wohlbefinden und Aktivität zuständig ist. Diese Umstellung kann dazu führen, dass sich der Körper zunächst anpassen muss und es zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit kommt.

Ein weiterer Faktor ist der Wechsel der Jahreszeiten und der damit einhergehende Wetterumschwung. Im Frühling steigen die Temperaturen, es wird heller und die Natur erwacht aus dem Winterschlaf. Dies kann dazu führen, dass sich der Körper zunächst anpassen muss und es zu Müdigkeit und Erschöpfung kommt.

Auch eine mögliche Veränderung der Ernährungsgewohnheiten im Frühling, beispielsweise durch vermehrten Verzehr von Obst und Gemüse oder eine reduzierte Zufuhr von Kohlenhydraten, kann sich auf den Energiehaushalt des Körpers auswirken und zu Müdigkeit führen.

Melatonin und Serotonin

Melatonin und Serotonin sind zwei eng miteinander verbundene Hormone, die eine wichtige Rolle im Körper spielen.

Melatonin wird vor allem in der Zirbeldrüse des Gehirns produziert und ist für die Regulierung des Schlafrhythmus und der inneren Uhr zuständig. Die Produktion von Melatonin wird durch Licht beeinflusst: Wenn es dunkel wird, steigt die Melatonin Produktion an, was uns müde macht und den Schlaf einleitet. Bei zunehmender Helligkeit wird die Produktion von Melatonin dagegen gehemmt, was uns wach und aktiv macht.

Serotonin wird ebenfalls im Gehirn produziert und hat viele wichtige Funktionen im Körper. Es ist unter anderem für die Stimmung, das Wohlbefinden und die Regulierung von Appetit und Schlaf zuständig. Serotonin wird unter anderem aus der Aminosäure Tryptophan gebildet, die über die Nahrung aufgenommen wird.

Melatonin und Serotonin sind eng miteinander verbunden, da die Produktion von Melatonin aus Serotonin erfolgt. Wenn es dunkel wird und die Melatonin Produktion angeregt wird, wird gleichzeitig die Produktion von Serotonin gehemmt. Wenn es wieder heller wird und die Melatonin Produktion zurückgeht, wird dagegen vermehrt Serotonin produziert.

Ein gestörtes Gleichgewicht zwischen Melatonin und Serotonin kann zu Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und anderen Beschwerden führen. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und Entspannungstechniken können dazu beitragen, das Gleichgewicht zwischen Melatonin und Serotonin zu fördern und damit das Wohlbefinden zu verbessern. 

Ausgewogene Ernährung 

Eine ausgewogene Ernährung sollte möglichst alle wichtigen Nährstoffe enthalten, die der Körper benötigt, um gesund und fit zu bleiben. Hier sind einige allgemeine Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung:

• Viel Obst und Gemüse

  Diese sollten einen großen Teil der täglichen Nahrung ausmachen, da sie wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten. Dabei sollte man darauf achten, eine möglichst bunte Vielfalt zu wählen.


• Vollkornprodukte

  Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, -nudeln oder -reis enthalten mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe als ihre raffinierten Pendants und sollten daher bevorzugt werden.


• Eiweißquellen
  
Eiweiß ist wichtig für den Aufbau und Erhalt von Muskeln und Gewebe. Eiweißquellen können tierischen Ursprungs wie Fleisch, Fisch oder Eiern, aber auch pflanzliche wie Hülsenfrüchte oder Nüsse sein.


• Gesunde Fette

  Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit von Herz und Gefäßen. Diese findet man beispielsweise in fettem Fisch, Leinsamen oder Chiasamen.


• Wenig Zucker und wenig gesättigte Fette

  Zucker und gesättigte Fette sollten möglichst reduziert werden, da sie sich negativ auf die Gesundheit auswirken können.

Darüber hinaus sollte man darauf achten, ausreichend zu trinken (vorzugsweise Wasser oder ungesüßten Tee) und regelmäßig zu essen, um den Stoffwechsel stabil zu halten. Insgesamt gilt, dass eine ausgewogene Ernährung individuell angepasst sein sollte und auch weitere Faktoren wie Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität und gesundheitliche Bedürfnisse berücksichtigen sollte. 

Welche Nahrungsergänzungsmittel bieten sich an ?

Nahrungsergänzungsmittel können in bestimmten Fällen sinnvoll sein, um Mängel an bestimmten Nährstoffen auszugleichen oder bestimmte Gesundheitsziele zu erreichen. 

• Vitamin D
  
In Ländern mit wenig Sonneneinstrahlung kann eine Vitamin-D-Supplementierung sinnvoll sein, da das Vitamin vor allem durch die Sonne gebildet wird. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Knochenschwäche und anderen Beschwerden führen.
• Omega-3-Fettsäuren
  
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit von Herz und Gefäßen und können beispielsweise aus Fischöl-Kapseln gewonnen werden. Wer regelmäßig fetten Fisch isst, muss diese Ergänzung nicht unbedingt nutzen.


• Eisen
  
Ein Eisenmangel kann zu Müdigkeit, Konzentrationsproblemen und Blutarmut führen. Eine Supplementierung sollte jedoch nur nach Absprache mit einem Arzt erfolgen, da ein zu hoher Eisengehalt im Körper auch schädlich sein kann.


• Magnesium

  Magnesium ist wichtig für die Muskelfunktion, den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit. Ein Mangel kann zu Muskelkrämpfen und Müdigkeit führen.


• Probiotika
  
Probiotika sind lebende Bakterienkulturen, die die Darmflora unterstützen und das Immunsystem stärken können. Sie können in Form von Kapseln oder Joghurt eingenommen werden.

Grundsätzlich ist es empfehlenswert, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu halten, um festzustellen, welche Nährstoffe im individuellen Fall tatsächlich benötigt werden. Allerdings sollten Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil betrachtet werden.