| Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR) |
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Bei der progressiven Muskelrelaxation (übersetzt: fortschreitende Muskelentspannung) handelt es sich um ein klassisches Entspannungsverfahren, das im Gegensatz zu anderen Entspannungstechniken einfach zu erlernen und in vielen Lebenssituationen, im Liegen, Sitzen, Stehen anzuwenden ist. Die Methode basiert darauf, dass durch bewusste An- und anschließende Entspannung bestimmter Muskelgruppen eine Tiefenentspannung des ganzen Körpers erreicht werden kann. Durch die enge Verbindung zwischen Muskelspannung und Herz-Kreislauf- und Nervensystem werden über die willentliche An- und Entspannung der Muskulatur körperliche und psychische Funktionen positiv beeinflusst. Die positiven Wirkungen der progressiven Muskelrelaxation sind vielfältig:
Aus den Wirkungen der PMR ergeben sich auch die Einsatzgebiete:
und viele andere Einsatzgebiete; ganz allgemein alle Zustände, die mit einer erhöhten Muskelspannung einhergehen. Nicht geeignet ist die PMR bei schweren Depressionen, Herzmuskelschwäche und fortgeschrittenen Tumorleiden. Falls Sie Interesse haben, vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch mit Frau Dr. Berghof-Datzer. Sie kann zusammen mit Ihnen klären, ob die PMR für Sie geeignet ist, und wie Sie das Verfahren erlernen können. Dabei ist auch eine Kombination mit anderen Entspannungsverfahren (Atem- und Achtsamkeitsübungen, Body-Scan oder Yoga) möglich. |